Træningsdagbog

Se alle mine træningsdata fra min Garmin FR 305 her


Torsdag - 17. juni og lørdag - 19. juni
Begge dage var det planen at der skulle 10 km på bogen, men min krop var træt og tung, og derfor prioriterede jeg ekstra hvile, frem mod mandagens 51 km tur. Lavede en lille smule styrketræning og gik en lille tur med barnevognen om lørdagen i stedet.
Tirsdag - 15. juni/30K rolig tur
Stille og rolig tur med ca. 5.45/km og en snitpuls på 149. Det er dejligt at have fået styr på pulsen. Efter anvisning fra Jesper på Active Institute skal mine træninger jo primært ligge mellem 140 og 162 i puls, så dagens tur passede helt perfekt. Benene var pressede til sidst, men det sker nærmest automatisk når jeg er ved at være færdig. Når man mentalt har indstillet sig på 30 km så er det vel meget logisk at benene bliver tunge ved 29, for da kan de "tillade" sig det.
Ømhed i højre læg og knæ, så jeg tror jeg ændrer planen for resten af ugen og kun tager en tur fredag, i stedet for torsdag og lørdag. (Har i dag rundet 700 km for året)
Klik her for at se træningdata fra pulsuret.

Mandag - 14. juni/10K restitution
Det lykkedes ikke at komme afsted i går ;-). Ville i stedet lige ud og ryste benene i dag inden det går løs på 30 km i morgen eftermiddag. Løb stille og roligt for at se om jeg kunne holde pulsen nede, da den har ligget lidt højt ved flere lejligheder. Løb på 59 min med en snit puls på 138 bpm, så det var perfekt træning i tempoet som jeg vil løbe når jeg skal løbe 51 km på mandag.
Forventer at løbe de første 3 x 10 km i 59 min + 3 min pause = 3.06. Derefter må vi se hvad der er tilbage i benene til de sidste 20 km.
Knæerne har det godt, men den nederste del af højre læg er lidt øm. Forventer at lidt udstrækning og massage kan klare det.
Klik her for at se træningsdata fra pulsuret.

Lørdag - 12. juni/9K restitution + 21K Broløbet
Knæene har haft supergodt af et par dages hvile, og derfor var der ingen problemer i at lunte de ca. 9 km + det løse, fra Hovedbanegården til starten ved Kastrup Strandpark. Løbet gik ret godt selvom tempoet blev noget højere end jeg havde forventet. Skulle følges med en debutant som håbede at komme under 2 timer, men han havde gode ben, så tiden blev i stedet omkring 1.49. Selvom det blev til 30K så føles benene OK her søndag morgen, og jeg overvejer om jeg skal udnytte det til at komme afsted på en 10-15 km restitutionstur.
Klik her for at se træningsdata fra pulsuret og her for at se data fra broløbet.

Onsdag - 9. juni/6,3K restitution
Flere årsager til at turen i dag er kortet af i forhold til planen. Knæene værker lidt efter intervaltræningen/fartlegen i mandags, og min lårmuskler er sindsygt ømme, hvilket jeg kun kan tilskrive trappetræningen, da det er den eneste nye øvelse jeg har lagt ind. Derudover vil jeg gerne være rigtig frisk på fredag hvor jeg skal have lavet max.test hos Active Institute i Århus.
Tog ungerne i "Dolphinen" og skubbede dem rundt på turen, så var der alligevel lidt modstand, selvom tempoet var sat helt ned. Gik op af de værste bakker for at skåne knæet.
Har planlagt at varme op ved at løbe fra Hovedbanen til Kastrup Strandpark inden halvmarathon på lørdag. Så kommer jeg i nærheden af 30 på dagen og 46 for ugen hvilket er OK
Klik her for at se træningsdata fra pulsuret.

Mandag - 7. juni /10K m/fartleg og 4 x 120 trins trappeinterval.
Egentlig var mandag træningsfri, men pga. den max.test der ligger på fredag på Active Institute, har jeg valgt at træne mandag onsdag i stedet for tirsdag torsdag. Tror det er godt med en fridag lige op til, så jeg kan give den rigtig gas. Turen idag var egentlig bare en tur ned for at aflevere gårsdagens lejede DVD film "Old Dogs" med Travolta og Robin Williams. (Se "anmeldelse på bloggen). Da det er en ret kuperet rute, var det helt oplagt at lægge fartleg ind i stedet for de planlagte lange intervaller. Det blev til meget skiftende tempi, og på vej retur kom jeg forbi en af Vejles "dræber" trapper. 4 ture på den gav pulsen et ordentlig boost. Så selvom det kun var 10K og snit tempo 5.45, så kunne jeg godt mærke lungerne undervejs. Knæet skabte sig lidt, men det gør det næsten altid når tempoet nærmer sig 4.00/km, selvom det bare er kort tid. Har taget lidt is på for at få det til at "falde ned".
Klik her for at se træningsdata fra pulsuret.

Lørdag - 5. juni / 18K rolig tur (5.35/km)
En fantastisk morgentur i perfekt vejr. Jeg havde min nabo Morten med som godt selskab, og det er altså rart at have en med når man skal holde et lavt tempo. Det er så meget nemmere at acceptere lavt tempo, når man har en at tale med. Normalt plejer vi alligevel at få presset tempoet op til 5.10 - 5.20 /km, så snakken forstummer. I dag holdt vi dog tempoet nede, hvilket resulterede i at der var rigeligt overskud til at forlænge turen fra de planlagte 15 til 18 km. En anden positiv ting fra turen var at jeg kunne holde snitpulsen under 150. For mig en god indikator på at kroppen er kommet sig efter cph. En ny faktor i dag var også den afbalancerede morgenmad som jeg er begyndt at spise. Er spændt på at se om det har nogen effekt på træningen, at jeg nu begynder at spise noget om morgenen.
Klik her for at se træningsdata fra pulsuret.

Torsdag - 3. juni / 12,2K rolig tur (5.13/km)
Tog en morgentur i dag i området omkring fra Skanderborg til Fruering - Gram - Stilling og retur til Skanderborg. Mit gæt i bloggen på tempo 5.10/km var ikke helt skævt. Det blev til 5.13, hvilket passer perfekt i forhold til en rolig tur. Turen var dog lidt hård, og jeg kan også se at snitpulsen ligger lidt højt i forhold til hvad den burde på den distance med det tempo. Det kan selvfølgelig bare være kroppen der ikke var helt klar kl. 6.35, og derfor lige gav besked om at det var lige tidligt nok.
Klik her for at se træningsdata fra pulsuret.

Tirsdag - 1. juni 2010 / 1 + 10K tempo tur (5.42/km) + (4.17/km)
Det er efterhånden lang tid siden jeg har været ved at kaste lungerne op, da det op til Cph. var lange rolige ture, hvor der ikke skulle nogen form for tempo hurtigere end 5.20. Derfor besluttede jeg at give den gas her til aften. Efter Tinas gennemgang af programmet er jeg gået langt ned i kilometer antal, og kan derfor godt sætte lidt tempo på.  Det blev faktisk til ny PR på 10K, selvfølgelig med forbehold for at det er en GPS opmåling. De 10K tempo blev gennemført på 42.51, hvilket også betyder at jeg har nået mit årsmål på distancen. Benene har det godt, både lægmuskler og knæer, så det kan ikke være bedre. Er helt ovenpå lige nu. ;-)
Klik her for at se træningsdata fra pulsuret.

Lørdag - 29. maj 2010 / 11K restitution (5:48/km)
Første tur efter Cph. marathon.
De steder som var værst ramt under marathon blev ømme efter ca. 10km, så jeg forkortede turen til 11km i stedet for de planlagte 15km. Specielt skinneben og den forrest lårmuskel er fortsat "hårdt ramt". Puls nogenlunde stabil. Snit 152 bpm.
Klik her for at se træningsdata fra pulsuret