Væddemålsugen. 51 km fra Vejle til Skanderborg. Min længste distance til dato. Efterfulgt af 2 småture resten af ugen.
Mandag
51 km, rolig
Torsdag
8 km, rolig
Lørdag
11 km, rolig
--------------------oXo--------------------
Uge 24: (Plan:50 km)Sidste uge inden væddemålet, så den lange tur er lagt tidligt, så den kan nå at komme ud af benene inde de 51 km skal gennemføres. Den lange tur bruges til at træne mit forventede løbstempo på ca. 5.45/km. Overvejer at træne på den sidste del af ruten som jeg ikke kender.
Tirsdag
30 km, rolig
Torsdag
10 km, M-pace
Lørdag
10 km, rolig
--------------------oXo--------------------
Uge 23: (Plan:41 km) (Gennemført 46,5 km)Første rigtige uge i træningsprogrammet, herfra øges mængden med ca. 10 % pr. uge indtil 60 - 70 km pr. uge. Derefter mere moderate stigninger pr. uge indtil de sidste uger som vil være på 90 til 100 km pr. uge.
Tirsdag:
10 km, incl 5x1,5 km i hm-tempo
Torsdag:
10 km, incl 6 km i m-tempo
Lørdag:
Broløb - halvmaraton, rolig (ca. 2timer)
--------------------oXo--------------------
Uge 22: (Plan:35 km) (Gennemført: 41 km)Stille opstart efter en uges restitution, hvor marathon-debuten skulle ud af benene.
Tirsdag:
10 km, tempo
Torsdag:
10 km, incl 4 km i hm-tempo
Weekend
15 km, rolig
15 km, rolig
