Super weekend...

...med højt solskin.

Lørdagen stod på løbetur og havearbejde, men desværre ingen AC/DC koncert til mig. Det gjorde den til gengæld for min nabo Morten, som var med på løbeturen. Det var derfor også ham der havde bestilt løbetur lørdag, fordi han ikke mente at være i stand til det søndag.

Hvor lørdagen bar præg af praktisk gøremål, så var søndagen til gengæld afsat helt på børnenes præmisser. De skulle have deres debut i LEGOLAND(LL). Elias har hørt om det fra mange af kammeraterne i børnehaven, så han glædede sig helt vildt. Vi pakkede bilen med barnevogn, madkurv med pølsehorn og juice, og så drog vi til Billund.


Det var der sandt at sige også en hel del andre børnefamilier der havde tænkt sig. Derfor var det et inferno af kø, der mødte os ved indgangen. Først en kø hvor man skulle købe billet, og derefter en kø til indgangen. Til LL's ros skal det dog siges at de er rigtige gode til at få afviklet køerne, både ved indgang og ved forlystelser.

Det var en superdag hvor ungerne hyggede sig fantastisk, og selvom forlystelserne var sjove, så har jeg en fornemmelse af at isen, var et af dagens højdepunkter ;-)

Det var rigtig fantastisk at glemme alt om træning, intervaller og kost mv. i 5 - 6 timer og bare give den gas med ungerne. På vej hjem hentede vi takeout. Den usundeste slags der findes - rullekebab fra den lokale pizzapusher.

Aftenen blev afsluttet med en DVD fra Blockbuster. "Old Dogs" med Travolta og Robin Williams i hovedrollerne. En sød Disney produktion om 2 "busineesmen" der får ansvaret for 7 årige tvillinger i 14 dage. Typisk Disney fortælling som selvfølgelig har en lykkelig slutning, medmindre man hører til de 2% der mener at han skulle have valgt pengene frem for familien ;-)

Super afslutning på uge 22 og perfekt indgang til en uge med moderat træning og et broløb over Øresund.

Samlet blev det til 41 km i uge 22 og jeg regner med 40 - 45 stykker i uge 23.

/Stjernholm

Tanker flytter intet alene....Aristoteles.

Et "komplekst" problem.

Kost, indtil nu noget jeg har set som et nødvendigt gode. Hvis det smager godt så spiser jeg det, har vel nogenlunde været devisen for min omgang med mad. På mit kære arbejde er vi så heldige at få restaurantmad hver dag, og det er ikke altid af den "slankeste" slags. Det betyder også, at der er dessert HVER dag, hvilket er fantastisk. På et tidspunkt da kampvægten var kommet på næsten 85 kilo, forsøgte jeg at lave en regel om kun at spise dessert 1 gang om ugen. Det blev hurtigt til en regel om 2 og 3 gange om ugen. Til sidst fandt jeg ud af at den eneste regel jeg kunne overholde var "Jeg spiser kun dessert hvis jeg kan lide den"......

I går aftes besluttede jeg mig for at det skal være slut. Jeg vil ikke til at være kostfanatiker, men jeg vil holde nogenlunde styr på hvor mange kalorier jeg indtager, og hvordan jeg fordeler mit indtag af energi mellem kulhydrater, fedt og protein. Jeg opsøgte min bedste ven "google", og skrev " kost og træning" ..... 210.000 hits, så der var lidt at gå i gang med.

Man bliver hurtigt træt i hovedet af at læse om forskellige former for kulhydrater, antioxidanter, fedtsyre og kosttilskud, og da jeg var lige ved at give op, kom jeg i tanke om en anden IT "ven" som tidligere har hjulpet mig......MADLOG.DK. Inden jeg nu begynder at skamrose madlog.dk skal jeg lige understrege at jeg på ingen måde er interessent i foretagenet, jeg synes bare det er en fantastisk nem måde at holde styr på sit fødevareindtag.

Systemet går i al sin enkelhed ud på at man taster en profil ind med alder, højde, vægt mv. Så spytter systemet ens kaloriebehov ud i den anden ende. Herefter er man klar til at taste det man spiser ind i sin madlog. Det er her madlog.dk adskiller sig fra andre kalorietællesystemer. Madlog.dk har en kæmpe database med fødevarer, så hvis jeg har spist E. Beinstouw leverpostej fra Netto (det gør jeg tit), så skal jeg bare taste navnet og hvor mange gram, så kender systemet antal kalorier og energifordeling. Der er ufatteligt mange varer i databasen, og skulle der være en enkelt der ikke er der, så tager man bare deklarationen og taster ind, så databasen vokser hele tiden. Når dagen er omme har man et fuldstændigt billede af sit indtag af kalorier og energifordeling, og det tager vel maks 15 min om dagen lige at gå ind og taste.

Jeg håber at værktøjet vil hjælpe mig til at få en bedre fordeling af min kost i forhold til min træning. Ment på den måde at hvis jeg ved jeg vil æde mig tyk og fed i webermad om aftenen, så kan jeg om morgenen anslå hvad aftensmaden består af, og så se hvad jeg skal spise til morgenmad og frokost for at få en god balance. På den måde kan jeg være seriøs omkring min kost, uden af blive fanatisk, for guderne skal vide at kostfanatiker bliver jeg aldrig. Dertil elsker jeg Entrecote med fedtkant og flødekartofler for højt. ;-) Eller pulled pork........eller roteret kylling med pomfritter....eller........Hvad mon jeg skal grille i aften??

Løbemæssigt står den på 15-18 km i roligt tempo sammen med naboen kl. 8.00. Jeg opdatere træningsdagbogen når vi er tilbage.

Håber i alle får en fantastisk weekend.

/Stjernholm

Tanker flytter intet alene....Aristoteles

Småt men forhåbentligt godt.

Så er der igen bestilt udstyr. Denne gang i den meget lille afdeling. Uanset hvilke høretelefoner jeg prøver, har jeg problemer med at få dem til at side ordentligt fast. Senest har jeg prøvet Sennheiser OMX 80 Sport II, og de sidder nogenlunde. Men bare jeg sveder lidt, går de en smule løs, hvilket forringer lydkvaliteten væsentligt. Derfor har jeg prøvet at bestille et sæt Yurbuds fra siden Yurbuds.com.

Udfra et billede af øret med en standard Apple høretelefon i, påstår firmaet at de har en billedsscannings teknologi der kan give et så præcist billede af øret, at de kan lave nogle "overtræk" til høretelefonerne som passe størrelsesmæssigt til mit øre. Samtidig er de udformet så lyden skulle blive kanaliseret ned i øret.

Hvis det virker er det genialt, hvis ikke er det 300 ,- kr ud af vinduet + evt. moms og told, hvis de kære toldere synes min pakke er spændende. Så jeg håber de virker. Jeg vil lave en anmeldelse når jeg modtager min pakke.

Ellers er mit fokus, som jeg også skrev igår, på mit væddemålsløb. Hovedet kredser hele tiden omkring de små detaljer der skal være på plads. Jeg mangler rigtig meget at kunne se en vejrudsigt for dagen, så jeg kan begynde at forberede mig mentalt på evt. at skulle løbe i rigtig varmt vejr eller regnvejr. Håber selvfølgelig på perfekt løbevejr, men synes ikke lige at juni måned lugter af det.

Heldigvis har jeg fået allieret mig med 3 kollegaer som hjælper mig. Henrik cykler med hele vejen, så jeg ikke selv skal slæbe forplejning. Kronborg og Sonny løber med de sidste 10 -15 km, hvilket betyder rigtig meget for mig, da jeg elsker at have selskab på min løbeture. Måske får Louise også fri fra arbejde så hun kan hjælpe samt aggere fotograf mv. så vi kan få foreviget løbet.

Træningsturene kan også puttes ind under dagens "tema", småt med godt. Idag var det godt og vel 12 km der blev tilbagelagt og det gik fint. Har ikke tjekket data endnu, men jeg tror det har været omkring 5.10/km. Fint roligt tempo for en kort tur. Se mere i træningsdagbogen når jeg får den opdateret.

/Stjernholm

Tanker flytter intet alene....Aristoteles

Løbefri....og hvad så

Det er faktisk lidt skræmmende, men jeg tror nærmest jeg er blevet afhængig af den fysiske aktivitet. Derfor har jeg valgt at bruge mine løbefrie dage på at lave noget styrketræning for overkroppen, for ikke at blive sådan en figur med muskuløse ben og en pjevset overkrop. Mave, ryg, skuldrer og arme fik en ordentlig tur, og det vil jeg gentage 2-3 gange om ugen.

Styrketræningen skulle også gerne have positiv indvirkning på mit løb, da en stærk overkrop gør at man undgår at synke sammen og få dårlig løbestil når man bliver presset. (og det gør jeg nok hvis jeg vil løbe et ordentligt 6 timers løb)

Ellers er det ren afslapning inden det går løs i morgen tidlig. En rolig tur i Skanderborg inden arbejdet kalder. Kroppen får lov at bestemme længden af turen, dog min 10 og max 15 km.

Meget tid går ud over at løbe, med at planlægge 51 km. turen fra Vejle til Skanderborg her den 21. juni. Der skal findes hjælpere og forplejning osv. osv. Det er en speciel tur, både fordi det er et væddemål om en skitur, men også fordi det er den første tur der bringer mig ud på en Ultra distance. Blev i øvrigt overrasket idag da jeg studerede højdeprofilen for ruten. Var sikker på at jeg skulle løbe netto op af, men faktisk ligger Skanderborg lavere end den del af Vejle jeg starter fra. Til gengæld er det enten op eller ned hele tiden. Uanset hvad, så glæder jeg mig helt vildt til udfordringen.

/Stjernholm

Tanker flytter intet alene....Aristoteles

Ændring af træningsplanen

Efter at have fået feedback på min træningsplan, satte jeg mig her til aften ned for at revidere den. Det blev til mange ændringer, og det "positive" er at jeg skal træne næsten 400 km mindre end jeg regnede'med. Alt i alt blev det faktisk noget nemmere at overskue rent mentalt, da der nu ikke er nogen uger med over 100 km.

En anden ændring er at jeg har lagt en del løbsdeltagelse ind som træning. Bl.a. 2 marathonløb i henholdsvis Thy og Randers. Det er en hel del nemmere at komme igennem en "rolig" 42 km træningstur, hvis der er andre lidelsesfæller på ruten ;-)

Næste udfordring er Broløbet over Øresund, hvor jeg regner med at løbe sammen med en ½-marathon debutant, hvis han da ikke løber for hurtigt. Jeg regner med at tage en rolig tur på mellem 1.50 og 2.05, alt efter vind og vejr.

I dag har den stået på 10 km tempotræning. Detaljerne fra den tur kan du se i træningsdagbogen. Men jeg kan afsløre at det efter min målestok gik ræ'di' stærk.

/Stjernholm

Tanker flytter intet alene....Aristoteles